納豆、いか、オクラなど様々なかやくを混ぜる食べ方をばくだんと呼んでどんぶりにしてあるのを見たことがある方は多いと思います。
通常はマグロが入っていることが多いですが、今回は低カロリー高タンパクなイカにしました。
便利なので冷凍庫に冷凍の刻みオクラを常備しています。
好きな分だけ器に入れてレンジで解凍し、火を使わずにちょい足しに使えるのでオススメです。
【P30.3g】高タンパクばくだん和え
Ingredients
- なめこ １００g
- 冷凍刻みオクラ ４０g
- イカそうめん状刺身 ９０g
- 納豆 １パック
- 卵黄 １個分
- 醤油 お好みの量
Nutrition Info
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279kcal カロリー
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30.3g タンパク質量
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